물을 많이 마시면 체중 증가 부작용

 

 

 

 

 

 

 

 

 

물 많이 마셨는데 왜 몸무게가 늘까?

 

 

 

물을 많이 마시면 체중 증가 부작용

 

 

물을 많이 마시면 체중 증가 부작용에 대해 혼란스러워하는 분들이 많습니다. 다이어트를 위해 물을 늘렸는데 오히려 체중이 올라가면 당황하게 됩니다. 하지만 물을 많이 마시면 체중 증가 부작용이 실제 지방 증가를 의미하는 것은 아닙니다. 이번 글에서는 체중 변화의 원리와 과도한 수분 섭취 시 나타날 수 있는 문제를 정리해드립니다.

 

 

 

목차

물과 체중의 관계
물을 많이 마시면 체중 증가 부작용의 원리
수분 저류와 부종
과도한 수분 섭취 위험
올바른 물 섭취 방법
자주 묻는 질문
정리

 

 

 

 

 

 

물을 많이 마시면 체중 증가 부작용

 

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물과 체중의 관계

 

 

체중은 지방뿐 아니라 근육, 수분, 장 내용물까지 모두 포함한 숫자입니다. 하루에도 1~2kg 정도 변동이 생길 수 있으며, 이 중 상당 부분은 수분 변화입니다.

물을 많이 마시면 체중 증가 부작용처럼 보이는 현상은 대부분 일시적인 수분 무게 증가입니다.

 

 

 

 

 

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물을 많이 마시면 체중 증가 부작용의 원리

 

 

일시적 체수분 증가
물을 많이 마시면 당연히 체내 수분량이 늘어 체중이 증가할 수 있습니다.

 

나트륨과의 균형
짠 음식을 함께 섭취하면 수분이 더 오래 체내에 머물 수 있습니다.

 

생리 주기 영향
여성의 경우 호르몬 변화로 수분 저류가 심해질 수 있습니다.

 

저 역시 하루 3리터 이상 물을 급격히 늘렸을 때 체중이 1kg 가까이 증가한 적이 있습니다. 하지만 며칠 뒤 정상 섭취량으로 조절하자 자연스럽게 원래 체중으로 돌아왔습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

수분 저류와 부종

 

 

 

 

물을 많이 마시면 체중 증가 부작용으로 착각하는 또 다른 이유는 부종입니다.

 

손발 붓기

얼굴 붓기

종아리 압박감

 

 

다만 건강한 신장 기능이 있다면 과도한 수분은 대부분 배출됩니다.

 

 

 

 

물을 많이 마시면 체중 증가 부작용

 

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과도한 수분 섭취 위험

 

 

 

 

물을 많이 마시면 체중 증가 부작용보다 더 중요한 것은 ‘저나트륨혈증’입니다.

 

두통

메스꺼움

혼란

심한 경우 경련

짧은 시간에 과도한 수분을 섭취하면 전해질 균형이 무너질 수 있습니다.

 

 

 

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올바른 물 섭취 방법

 

 

 

체중(kg) × 30ml 기준
예: 60kg이면 약 1.8리터

 

한 번에 몰아서 마시지 않기
나누어 섭취합니다.

 

운동 시 전해질 보충 고려
땀을 많이 흘리면 필요합니다.

 

염분 섭취 조절
짠 음식과 함께 과도한 수분 섭취는 부종을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자주 묻는 질문

 

 

 

Q1. 물 많이 마시면 지방이 늘어나나요?
지방 증가와는 직접적인 관련이 없습니다.

 

 

Q2. 체중이 늘었는데 계속 마셔도 되나요?
적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

Q3. 밤에 많이 마셔도 되나요?
수면 방해와 부종이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

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정리

 

 

 

물을 많이 마시면 체중 증가 부작용처럼 보일 수 있지만 대부분은 일시적인 수분 변화입니다. 결론적으로 물을 많이 마시면 체중 증가 부작용의 핵심은 ‘지방 증가가 아니라 수분 변동’입니다. 적정량을 꾸준히 나누어 섭취하는 것이 가장 안전한 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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