비타민B 효능과 부작용

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민B 효능과 부작용, 꼭 알아야 할 건강 정보

 

비타민B는 하나의 영양소가 아니라 비타민B군(B-complex)이라고 불리는 여러 가지 수용성 비타민들의 집합입니다. 비타민B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(바이오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 등으로 구성되며, 우리 몸의 에너지 대사와 신경 건강, 혈액 생성 등에 필수적입니다.

 

오늘은 비타민B 효능과 부작용을 정리해 보겠습니다.

 

 

비타민B 효능과 부작용

비타민B 효능과 부작용

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비타민B의 효능

 

1. 에너지 대사 촉진

비타민B군은 우리가 먹은 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 바꾸는 과정에 꼭 필요합니다. 충분히 섭취하면 피로를 덜 느끼고 활력을 유지할 수 있습니다.

2. 뇌와 신경 건강 유지

비타민B6, B9(엽산), B12는 신경전달물질 합성과 신경세포 보호에 중요한 역할을 합니다. 부족하면 기억력 저하, 집중력 저하, 신경질환 위험이 증가할 수 있습니다.

3. 빈혈 예방

비타민B9(엽산)과 B12는 적혈구 생성에 필수적입니다. 결핍되면 빈혈, 어지럼증, 피로감이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 피부·모발 건강

비타민B2, B3, B7(바이오틴)은 피부와 모발 건강을 지켜줍니다. 여드름 완화, 피부 재생, 손발톱 강화에도 도움을 줍니다.

5. 스트레스 완화와 기분 안정

비타민B군은 신경 안정과 관련이 깊어 스트레스 해소, 불안 감소, 우울감 완화에 도움을 줍니다.

 

6. 심혈관 건강

호모시스테인이라는 혈관 손상 물질을 낮추는 데 비타민B6, B9, B12가 관여해 심혈관 질환 예방에 기여합니다.

 

 

비타민B의 부작용

 

 

비타민B는 수용성 비타민이어서 대부분 소변으로 배출되므로 과잉 섭취 부작용은 적은 편이지만, 보충제 고용량 복용 시 주의가 필요합니다.

1. 과잉 섭취 부작용

비타민B3(나이아신): 고용량 복용 시 얼굴 홍조, 간 손상, 위장 장애 발생 가능

비타민B6: 장기간 과량 섭취하면 신경 손상, 손발 저림, 감각 이상 유발

비타민B9(엽산): 과잉 복용 시 비타민B12 결핍 증상을 가려버려 진단이 늦어질 수 있음

 

2. 결핍 시 증상

B1 부족: 각기병, 피로감, 신경 손상

B2 부족: 구내염, 피부 갈라짐, 눈 피로

B3 부족: 펠라그라(피부염, 설사, 치매)

B6 부족: 신경 과민, 피부염, 빈혈

B7 부족: 탈모, 피부 트러블

B9 부족: 빈혈, 태아 신경관 결손 위험

B12 부족: 거대적아구성 빈혈, 신경 손상, 기억력 저하

 

 

 

비타민B 효능과 부작용

비타민B 효능과 부작용

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비타민B 섭취가 많은 음식

 

비타민B1: 돼지고기, 현미, 잡곡

비타민B2: 달걀, 우유, 간

비타민B3: 닭가슴살, 연어, 땅콩

비타민B5: 버섯, 아보카도, 달걀

비타민B6: 바나나, 감자, 닭고기

비타민B7: 달걀 노른자, 견과류

비타민B9: 시금치, 브로콜리, 콩류

비타민B12: 소고기, 간, 연어, 조개류

 

 

 

 

 

 

 

 

 

🔑 결론

 

비타민B군은 에너지 생성, 신경 건강, 혈액 생성, 피부와 모발 건강까지 전신 건강에 중요한 역할을 합니다. 부족하면 피로, 빈혈, 피부 문제, 신경 손상 등이 발생할 수 있으며, 반대로 보충제를 무분별하게 과다 복용할 경우 부작용이 생길 수 있습니다. 

 

따라서 균형 잡힌 식단으로 비타민B를 꾸준히 섭취하고, 필요한 경우 전문가 상담 후 보충제를 활용하는 것이 가장 안전합니다.

 

 

비타민E가 많은 음식과 건강 효과

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비타민D가 많은 과일

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