콜레스테롤에 좋은 음식과 피해야 할 음식 LDL 낮추고 HDL 높이는 식습관

 

 

 

 

 

 

 

 

 

콜레스테롤에 좋은 음식과 피해야 할 음식 

 

 

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이지만, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 지나치게 높으면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발합니다. 반대로 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 혈액 속 불필요한 콜레스테롤을 제거해 혈관을 깨끗하게 유지합니다.

따라서 콜레스테롤 관리의 핵심은 LDL을 낮추고 HDL을 높이는 식습관입니다.

 

 

콜레스테롤에 좋은 음식과 피해야 할 음식

콜레스테롤에 좋은 음식과 피해야 할 음식

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🥗 콜레스테롤에 좋은 음식 10가지

 

 

고등어·연어
오메가-3 지방산이 풍부해 혈중 중성지방을 낮추고 HDL을 높입니다.

귀리
베타글루칸이 LDL 흡수를 억제하며 혈당 조절에도 좋습니다.

아보카도
불포화지방과 칼륨이 풍부해 혈관 탄력을 유지하고 LDL을 감소시킵니다.

올리브유
폴리페놀과 불포화지방이 혈관 염증을 완화하고 좋은 콜레스테롤을 보호합니다.

호두·아몬드
불포화지방, 비타민 E, 식이섬유가 LDL 산화를 억제합니다.

시금치·브로콜리
루테인과 섬유질이 풍부해 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지합니다.

 

 

 

 

 

 

마늘
알리신이 LDL을 낮추고 혈액순환을 원활하게 합니다.

김치·청국장·요거트
유산균이 장 건강을 개선하고 콜레스테롤 재흡수를 줄입니다.

블루베리
안토시아닌이 혈관을 보호하고 HDL 수치를 높입니다.

미역·다시마
알긴산이 콜레스테롤과 지방을 흡착해 몸 밖으로 배출합니다.

 

 

 

콜레스테롤에 좋은 음식과 피해야 할 음식

콜레스테롤에 좋은 음식과 피해야 할 음식

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🍟 콜레스테롤에 나쁜 음식 10가지

 

튀긴 음식(치킨·감자튀김)
트랜스지방과 포화지방이 많아 LDL 상승과 HDL 감소를 유발합니다.

 

가공육(햄·소시지)
포화지방과 나트륨이 높아 혈관 건강에 부담을 줍니다.

 

패스트푸드
고지방·고나트륨·고칼로리로 비만과 고지혈증 위험을 높입니다.

 

버터·마가린
포화지방이 많고 일부 마가린에는 인공 트랜스지방이 포함돼 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

생크림 디저트
유지방과 당분이 많아 LDL과 중성지방 수치를 동시에 올립니다.

 

아이스크림
지방과 설탕 함량이 높아 혈중 지질 수치를 악화시킵니다.

 

라면·즉석식품
포화지방·나트륨·첨가물이 많아 혈관에 부담을 줍니다.

 

가당 음료
설탕이 많아 중성지방을 높이고 HDL을 낮춥니다.

 

치즈 과다 섭취
영양이 있지만 포화지방이 많아 과다 섭취 시 LDL이 증가합니다.

 

과음
술은 중성지방과 LDL을 높이고 간 기능 저하를 유발합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

콜레스테롤 관리 팁

 

 

불포화지방이 풍부한 식품 섭취 늘리기

가공식품·트랜스지방·포화지방 섭취 줄이기

채소·과일·통곡물·콩류·견과류를 매 끼니 포함

튀김보다 찌기·굽기·데치기 활용

규칙적인 운동, 금연, 절주 실천

 

콜레스테롤에 좋은 음식과 피해야 할 음식

콜레스테롤에 좋은 음식과 피해야 할 음식

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마무리

 

 

콜레스테롤 관리는 단기간의 다이어트가 아니라 장기적인 생활습관 개선입니다.

 

좋은 음식은 의도적으로 늘리고, 나쁜 음식은 의식적으로 줄이면 LDL과 HDL의 균형을 맞출 수 있습니다.
작은 습관 변화가 평생 혈관 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다.

 

 

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