반응형 #하루단백질 #단백질섭취량 #단백질음식 #단백질부족 #아침단백질 #근육유지 #건강식단 #달걀 #두부 #생활건강1 하루 단백질 얼마나 먹어야 할까? 끼니마다 채우는 쉬운 방법 5가지 결론 요약일반 성인의 하루 단백질은 체중 1kg당 약 0.8g 이상이 흔히 쓰이는 기준입니다. (출처 확인 필요)예를 들어 체중 60kg이라면 하루 약 50g 전후가 참고 기준입니다.저녁에 몰아 먹기보다 아침·점심·저녁에 나눠 먹는 것이 좋습니다.달걀, 두부, 생선, 우유·요거트처럼 익숙한 음식으로 충분히 채울 수 있습니다.신장 질환이 있다면 단백질 양을 반드시 의사와 상의해야 합니다.아침은 커피 한 잔, 점심은 면 요리, 저녁에 고기를 몰아서 먹는 하루. 익숙하지 않으신가요? 오후만 되면 금방 배가 고프고 간식을 찾게 되며, 운동을 해도 근력이 잘 늘지 않는 느낌이 든다면 단백질 섭취 패턴을 살펴볼 때입니다.하루 총량만 채우면 된다고 생각하기 쉽지만, 언제 먹느냐도 중요하다는 의견이 많습니다. 우리 식.. 2026. 9. 26. 이전 1 다음 반응형
