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다이어트에 도움이 되는 음식 종류 다이어트 식단을 구성할 때 중요한 것은 ‘얼마나 적게 먹느냐’가 아니라 ‘어떤 음식을 먹느냐’입니다. 잘못된 식단은 영양 불균형을 초래하고 요요 현상을 불러올 수 있습니다. 따라서 저칼로리이면서도 영양소가 풍부한 음식을 선택해야 합니다. 아래는 다이어트에 도움이 되는 대표적인 음식들을 종류별로 정리한 내용입니다. 다이어트에 도움이 되는 음식 종류 1. 채소류 채소는 칼로리가 낮고 포만감을 주는 대표적인 다이어트 음식입니다. 브로콜리 : 비타민C, 칼슘, 식이섬유 풍부 → 체지방 연소에 도움. 시금치 : 철분과 엽산이 많아 빈혈 예방, 포만감 유지. 양배추 : 소화 개선, 위 건강 보호, 저칼로리. 오이 : 수분 함량이 높아 붓기 제거에 효과적. 케일 : 슈퍼푸드로 불리며 항산화 작용과 해.. 2025. 8. 25.
콜레스테롤에 나쁜 음식 10가지 무엇일까? LDL높이는음식 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요하지만, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 과다하면 혈관에 쌓여 동맥경화를 유발합니다. 이런 상태가 지속되면 심장병, 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험이 커집니다. 아래 10가지 음식은 LDL을 높이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 낮추는 대표적인 식품이므로 주의가 필요합니다. 콜레스테롤에 나쁜 음식 10가지 1. 크로와상·페이스트리 버터와 쇼트닝이 많이 들어가 포화지방과 트랜스지방 함량이 높습니다. 대안: 통곡물 빵이나 설탕·버터가 적은 베이글. 2. 초콜릿 가공제품 설탕과 유지방이 많이 함유된 밀크초콜릿, 초콜릿바는 LDL을 높입니다. 대안: 카카오 함량 70% 이상 다크초콜릿, 소량 섭취. 3. 크림수프·차우더 우유, 크림, 버터가 들어가 포화지방이.. 2025. 8. 24.
콜레스테롤 낮추는 방법 실천법, 작은 습관이 만드는 큰 변화 병원 건강검진에서 ‘콜레스테롤 수치가 높다’는 말을 들으면 대부분 당황합니다. 하지만 너무 걱정할 필요는 없습니다. 꾸준한 관리만으로도 수치는 충분히 개선될 수 있기 때문입니다. 오늘은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 콜레스테롤 낮추는 방법을 소개합니다. 콜레스테롤 낮추는 방법 1. 콜레스테롤의 양면성콜레스테롤은 마치 ‘양날의 칼’과 같습니다. 세포막을 만들고 호르몬을 합성하는 중요한 역할을 하지만, 필요 이상 많아지면 혈관 벽에 쌓여 건강을 위협합니다. LDL(나쁜 콜레스테롤): 과다하면 혈관을 좁히고 딱딱하게 만듭니다. HDL(좋은 콜레스테롤): 혈액 속 잉여 콜레스테롤을 회수해 간으로 보내는 청소부 역할을 합니다. 2. 식단에서의 변화나쁜 지방 줄이기 삼겹살, 버터, 크림, 치즈, 가.. 2025. 8. 21.
키위 효능 부작용 칼로리 다이어트 섭취방법 달콤하면서도 새콤한 맛이 매력적인 키위는 세계 여러 나라에서 ‘건강 과일’로 인정받고 있습니다. 작지만 다양한 영양소를 품고 있어 피부, 면역, 장 건강에 모두 도움이 되며, 다이어트 식단에도 자주 등장합니다. 키위 효능 부작용 칼로리 다이어트 섭취방법 🍀 키위 속 영양소비타민 C: 강력한 항산화 작용, 피부와 면역력 강화 식이섬유: 장 운동 촉진, 배변 활동 개선 칼륨: 체내 나트륨 배출, 혈압 안정 엽산: 세포 재생, 임산부 건강에 필요 항산화 물질: 폴리페놀, 카로티노이드 1. 키위의 효능 ① 면역력 상승 비타민 C 함량이 매우 높아 체내 방어력을 높이고 감기 예방에 좋습니다. ② 피부 미백과 탄력 유지 콜라겐 합성을 돕고 색소 침착을 줄여 맑은 피부를 유지합.. 2025. 8. 20.
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