커피 하루 몇 잔까지 괜찮을까? 카페인 적정량과 똑똑하게 마시는 법 5가지
결론 요약식품의약품안전처는 성인의 하루 카페인 섭취를 400mg 이하로 권고합니다. (임신부 300mg 이하)커피 한 잔의 카페인은 매장, 크기, 원두에 따라 크게 다릅니다. 잔 수보다 총량을 보세요.에너지음료, 녹차, 콜라, 초콜릿의 숨은 카페인도 합산해야 합니다.오후 3시 이후엔 디카페인, 커피 한 잔엔 물 한 컵이 기본 요령입니다.가슴 두근거림, 손 떨림, 불면이 있다면 섭취량을 줄이고 필요하면 진료를 받으세요.출근길 한 잔, 점심 후 한 잔, 오후 회의 전에 또 한 잔. 커피 없이는 하루가 시작되지 않는다는 분들 많으시죠? 그런데 요즘 밤에 잠이 잘 안 오고 가슴이 두근거리는 날이 늘었다면, 오늘 마신 커피를 한번 세어볼 때입니다."하루 세 잔까지는 괜찮다"는 말을 흔히 듣지만, 사실 잔 수는 기..
2026. 9. 26.
국물만 줄이면 될까? 나트륨 줄이는 법 5가지, 싱겁게 먹는 요령
결론 요약세계보건기구(WHO)는 성인 나트륨 섭취를 하루 2,000mg(소금 약 5g) 미만으로 권고합니다.짠맛이 잘 안 느껴지는 빵, 소스, 가공식품에도 나트륨이 많습니다.국물은 건더기 위주로, 소스는 부어 먹지 말고 찍어 먹기가 기본입니다.가공식품은 영양성분표의 나트륨을 확인하는 습관을 들이세요.입맛은 2~3주에 걸쳐 천천히 싱거운 맛에 적응시키는 것이 오래갑니다. (출처 확인 필요)건강검진에서 혈압이 조금 높게 나와 "짜게 먹지 마세요"라는 말을 들었는데, 막상 무엇을 줄여야 할지 막막하셨나요? 소금을 덜 넣고 국물도 남기는데, 여전히 짜게 먹는다는 말을 듣습니다.나트륨은 짠맛이 나는 음식에만 있는 게 아닙니다. 빵, 시리얼, 소스, 햄과 어묵 같은 가공식품에는 생각보다 많은 나트륨이 숨어 있습니다..
2026. 9. 25.
