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멜라토닌 많은 음식 효능 부작용 멜라토닌 많은 음식 효능 부작용 불면증이나 수면 부족으로 고생하는 사람들이 늘면서 자연스럽게 주목받는 호르몬이 있습니다. 바로 멜라토닌(Melatonin)입니다. 흔히 ‘수면 호르몬’이라고 불리지만, 실제로는 우리의 몸에서 생체 시계를 맞추는 중요한 역할을 하며, 항산화와 면역력 조절에도 관여합니다. 이번 글에서는 멜라토닌이 풍부한 음식, 멜라토닌이 주는 효능, 그리고 과다 복용 시 나타날 수 있는 부작용까지 꼼꼼히 살펴보겠습니다. 멜라토닌이란 무엇인가? 멜라토닌은 뇌의 송과선(솔방울샘) 에서 주로 분비되는 호르몬입니다. 빛의 영향을 받아 낮에는 분비량이 줄고, 밤이 되면 어두움에 반응해 증가합니다. 이 과정에서 우리 몸은 자연스럽게 졸음을 느끼고, 숙면을 취하게 됩니다. 멜라토닌은 단순히.. 2025. 9. 17.
감초차 효능 부작용 만드는 방법 감초차 효능 부작용 만드는 방법 전통에서 현대까지 이어진 약재, 감초 감초(甘草)는 한의학에서 가장 널리 쓰이는 약재 중 하나로, 이름처럼 은은한 단맛을 지닌 뿌리입니다. 예로부터 감초는 해독제, 조화제로 불리며 다양한 한약 처방에 포함되었습니다. 단맛 덕분에 다른 약재의 쓴맛을 줄이고 약효를 조화롭게 하는 역할을 했으며, 기침·가래 완화, 위장 보호, 염증 억제 등 다방면에서 사용되었습니다. 최근에는 감초를 차로 달여 마시는 감초차가 면역력 강화와 피로 회복에 도움을 준다고 알려지며 건강 차로 주목받고 있습니다. 감초의 주요 성분 감초의 효능은 여러 생리 활성 성분에서 비롯됩니다. 글리시리진(Glycyrrhizin) : 감초의 단맛을 내는 주성분, 항염·항바이러스 효과. 플라보노이드 : .. 2025. 9. 17.
취나물 효능 부작용 취나물 효능 부작용 봄철 대표 산나물, 취나물 취나물은 봄철 우리 식탁에서 빠질 수 없는 대표 산나물 중 하나입니다. 은은한 향과 부드러운 식감 덕분에 다양한 요리에 활용되며, 특히 무침이나 비빔밥 재료로 인기가 많습니다. 하지만 취나물은 단순히 제철 반찬으로 즐기는 데서 그치지 않고, 풍부한 영양소와 뛰어난 건강 효능 덕분에 기능성 식품으로도 주목받고 있습니다. 오늘은 취나물의 효능과 함께 꼭 알아두어야 할 부작용까지 정리해 보겠습니다. 취나물의 주요 성분취나물에는 다양한 영양소가 균형 있게 들어 있습니다. 비타민 A(베타카로틴) : 시력 보호와 면역력 강화에 도움 비타민 C : 항산화 작용 및 피로 회복 효과 칼륨 : 혈압 조절과 체내 나트륨 배출에 기여 식이섬유 : 장 건강 개선 및 변비 예방 .. 2025. 9. 16.
브라질너트 효능과 부작용 영양성분 주의사항 브라질너트 효능과 부작용 영양성분 주의사항 셀레늄이 풍부한 슈퍼푸드, 브라질너트브라질 아마존 열대우림에서 자생하는 거대한 나무에서 얻을 수 있는 열매, 브라질너트(Brazil Nut)는 전 세계적으로 ‘셀레늄의 왕’이라 불리며 슈퍼푸드로 인정받고 있습니다. 크기가 크고 고소한 맛을 자랑해 간식이나 건강 보조 식품으로 인기가 높지만, 다른 견과류와 달리 영양 성분의 농도가 강력해 올바른 섭취가 무엇보다 중요합니다. 브라질너트 영양성분 브라질너트가 특별히 주목받는 이유는 바로 풍부하고 독특한 영양 조합에 있습니다. 셀레늄: 대표 성분으로, 강력한 항산화 작용을 담당. 단 1알만으로도 하루 권장량을 충족. 비타민 E: 세포 산화를 막고 피부 건강과 면역력 강화에 기여. 불포화지방산(올레산, 리놀레산): 혈액 .. 2025. 9. 16.
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