콜레스테롤에 나쁜 음식 10가지 무엇일까? LDL높이는음식

 

 

 

 

 

 

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요하지만, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 과다하면 혈관에 쌓여 동맥경화를 유발합니다. 이런 상태가 지속되면 심장병, 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험이 커집니다.
아래 10가지 음식은 LDL을 높이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 낮추는 대표적인 식품이므로 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

콜레스테롤에 나쁜 음식 10가지

 

 

 

 

 

 

1. 크로와상·페이스트리
버터와 쇼트닝이 많이 들어가 포화지방과 트랜스지방 함량이 높습니다.

대안: 통곡물 빵이나 설탕·버터가 적은 베이글.

2. 초콜릿 가공제품
설탕과 유지방이 많이 함유된 밀크초콜릿, 초콜릿바는 LDL을 높입니다.

대안: 카카오 함량 70% 이상 다크초콜릿, 소량 섭취.

3. 크림수프·차우더
우유, 크림, 버터가 들어가 포화지방이 많습니다.

대안: 채소 베이스 수프, 두유 크림 사용.

 

 

 

 

4. 치킨 너겟
가공 과정에서 기름 흡수율이 높아 트랜스지방 함량이 높습니다.

대안: 에어프라이어 구이 닭가슴살.

5. 팝콘(버터맛)
영화관 팝콘은 버터, 소금, 첨가유가 많아 LDL을 올립니다.

대안: 집에서 에어팝퍼로 만든 무염 팝콘.

 

 

 

 

 

6. 감자칩·스낵류
기름에 튀겨 포화지방·나트륨이 과다합니다.

대안: 오븐에 구운 고구마칩이나 채소칩.

7. 달걀 노른자 과다 섭취
노른자는 콜레스테롤 함량이 높아 고콜레스테롤혈증 환자에게 부담이 될 수 있습니다.

대안: 흰자 위주 섭취.

8. 훈제육·바비큐
훈제·바비큐 과정에서 포화지방이 농축되고 나트륨 함량이 높아집니다.

대안: 삶거나 찐 고기 요리.

 

 

 

 

 

 

9. 아이싱·생크림 케이크
유지방, 설탕, 인공향료가 콜레스테롤과 혈당을 동시에 높입니다.

대안: 과일 토핑, 무가당 요거트 크림 케이크.

10. 에너지바(가당)
곡물과 견과류가 들어 있지만, 설탕·시럽 함량이 높아 중성지방과 LDL 상승을 유발합니다.

대안: 무가당 그래놀라바, 직접 만든 오트바.

 

 

 

 

콜레스테롤 관리 습관 팁

 

 

가공식품·튀김·포화지방 섭취를 줄이고, 채소·과일·통곡물 위주의 식단을 유지하세요.

조리법은 튀김보다 굽기·찌기·데치기를 선택하세요.

견과류, 올리브유, 아보카도처럼 불포화지방이 풍부한 식품으로 대체하면 HDL을 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

마무리

 

콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하려면 나쁜 음식의 섭취 빈도를 줄이는 것이 중요합니다.
오늘 소개한 10가지 음식은 혈관 건강을 위협하므로, 가능하면 건강한 대안으로 바꾸는 습관을 들이세요.
꾸준한 식습관 관리와 운동이 심혈관 질환 예방의 첫걸음입니다.

 

 

 

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