키위 효능 부작용 칼로리 다이어트 섭취방법

 

 

 

 

 

 

 

달콤하면서도 새콤한 맛이 매력적인 키위는 세계 여러 나라에서 ‘건강 과일’로 인정받고 있습니다.
작지만 다양한 영양소를 품고 있어 피부, 면역, 장 건강에 모두 도움이 되며, 다이어트 식단에도 자주 등장합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

키위 효능 부작용 칼로리 다이어트 섭취방법

 

 

🍀 키위 속 영양소

비타민 C: 강력한 항산화 작용, 피부와 면역력 강화

식이섬유: 장 운동 촉진, 배변 활동 개선

칼륨: 체내 나트륨 배출, 혈압 안정

엽산: 세포 재생, 임산부 건강에 필요

항산화 물질: 폴리페놀, 카로티노이드

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 키위의 효능

 

 

① 면역력 상승
비타민 C 함량이 매우 높아 체내 방어력을 높이고 감기 예방에 좋습니다.

② 피부 미백과 탄력 유지
콜라겐 합성을 돕고 색소 침착을 줄여 맑은 피부를 유지합니다.

③ 혈액순환 개선
칼륨이 혈압 조절을 돕고, 심혈관 건강을 지켜줍니다.

④ 단백질 소화 도움
‘액티니딘’ 효소가 고기 소화를 촉진해 식후 더부룩함을 완화합니다.

⑤ 장 건강 회복
식이섬유가 장내 유익균을 늘리고 노폐물 배출을 촉진합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 키위 섭취 시 주의할 점

 

 

위산 과다 가능성
산도가 높아 공복에 먹으면 속쓰림이 생길 수 있습니다.

알레르기 반응 주의
라텍스, 바나나, 아보카도 알레르기와 교차 반응 가능성이 있습니다.

과다 섭취 시 설사
섬유질이 많아 한꺼번에 많이 먹으면 복통·묽은 변을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 키위 칼로리 정보

 

 

그린키위: 100g당 약 40~45kcal

골드키위: 100g당 약 55kcal

일반 크기 한 개 기준 약 35~50kcal 정도로, 다이어트에 적합한 저칼로리 과일입니다.

 

 

 

 

 

4. 다이어트에 좋은 이유

 

낮은 칼로리와 높은 영양 밀도
열량은 낮지만 필수 영양소가 많아 식단 부담이 적습니다.

포만감 유지
식이섬유와 수분이 많아 소량으로도 포만감을 오래 유지합니다.

부종 완화
칼륨이 체내 불필요한 수분을 배출해 몸이 가볍게 느껴집니다.

체내 독소 제거
항산화 성분과 섬유질이 활성산소와 노폐물 배출을 돕습니다.

혈당 조절
당 지수가 낮아 혈당 급상승을 막고 지방 축적을 줄입니다.

 

 

 

 

 

📌 섭취 팁

 

 

하루 1~2개 정도가 적당

위가 예민하다면 식사 후 섭취

운동 전후 간식, 샐러드, 스무디 재료로 활용하면 좋음

 

 

 

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