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콜레스테롤에 나쁜 음식 10가지 무엇일까? LDL높이는음식 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요하지만, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 과다하면 혈관에 쌓여 동맥경화를 유발합니다. 이런 상태가 지속되면 심장병, 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험이 커집니다. 아래 10가지 음식은 LDL을 높이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 낮추는 대표적인 식품이므로 주의가 필요합니다. 콜레스테롤에 나쁜 음식 10가지 1. 크로와상·페이스트리 버터와 쇼트닝이 많이 들어가 포화지방과 트랜스지방 함량이 높습니다. 대안: 통곡물 빵이나 설탕·버터가 적은 베이글. 2. 초콜릿 가공제품 설탕과 유지방이 많이 함유된 밀크초콜릿, 초콜릿바는 LDL을 높입니다. 대안: 카카오 함량 70% 이상 다크초콜릿, 소량 섭취. 3. 크림수프·차우더 우유, 크림, 버터가 들어가 포화지방이.. 2025. 8. 24.
콜레스테롤 낮추는 방법 실천법, 작은 습관이 만드는 큰 변화 병원 건강검진에서 ‘콜레스테롤 수치가 높다’는 말을 들으면 대부분 당황합니다. 하지만 너무 걱정할 필요는 없습니다. 꾸준한 관리만으로도 수치는 충분히 개선될 수 있기 때문입니다. 오늘은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 콜레스테롤 낮추는 방법을 소개합니다. 콜레스테롤 낮추는 방법 1. 콜레스테롤의 양면성콜레스테롤은 마치 ‘양날의 칼’과 같습니다. 세포막을 만들고 호르몬을 합성하는 중요한 역할을 하지만, 필요 이상 많아지면 혈관 벽에 쌓여 건강을 위협합니다. LDL(나쁜 콜레스테롤): 과다하면 혈관을 좁히고 딱딱하게 만듭니다. HDL(좋은 콜레스테롤): 혈액 속 잉여 콜레스테롤을 회수해 간으로 보내는 청소부 역할을 합니다. 2. 식단에서의 변화나쁜 지방 줄이기 삼겹살, 버터, 크림, 치즈, 가.. 2025. 8. 21.
키위 효능 부작용 칼로리 다이어트 섭취방법 달콤하면서도 새콤한 맛이 매력적인 키위는 세계 여러 나라에서 ‘건강 과일’로 인정받고 있습니다. 작지만 다양한 영양소를 품고 있어 피부, 면역, 장 건강에 모두 도움이 되며, 다이어트 식단에도 자주 등장합니다. 키위 효능 부작용 칼로리 다이어트 섭취방법 🍀 키위 속 영양소비타민 C: 강력한 항산화 작용, 피부와 면역력 강화 식이섬유: 장 운동 촉진, 배변 활동 개선 칼륨: 체내 나트륨 배출, 혈압 안정 엽산: 세포 재생, 임산부 건강에 필요 항산화 물질: 폴리페놀, 카로티노이드 1. 키위의 효능 ① 면역력 상승 비타민 C 함량이 매우 높아 체내 방어력을 높이고 감기 예방에 좋습니다. ② 피부 미백과 탄력 유지 콜라겐 합성을 돕고 색소 침착을 줄여 맑은 피부를 유지합.. 2025. 8. 20.
콜레스테롤에 좋은 음식 10가지 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 성분이지만, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높으면 혈관 건강이 나빠지고 심혈관 질환 위험이 커집니다. 반면 **HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)**은 혈액 속 불필요한 콜레스테롤을 제거하는 ‘혈관 청소부’ 역할을 합니다. 오늘은 LDL을 낮추고 HDL을 높이는 데 도움을 주는 건강 식재료 10가지를 소개합니다. 콜레스테롤에 좋은 음식 10가지 1. 양배추 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 흡수를 억제하고 혈관 탄력을 유지합니다. 샐러드나 겉절이로 먹으면 영양 손실이 적습니다. 2. 브라질너트 셀레늄이 풍부해 항산화 작용을 하며, 혈관 노화를 늦추고 LDL 산화를 방지합니다. 하루 2~3알 정도면 충분합니다. 3. 호박씨 불.. 2025. 8. 17.
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